Chuẩn bị cần thiết cho hoạt động thể lực



HỌAT ĐỘNG THỂ LỰC LÀ GÌ ?

Hoạt động thể lực là bất kỳ họat động nào làm cơ thể chuyển động, không nhất thiết phải là một môn thể thao, hay các họat động cần có dụng cụ thể thao.

Khi được luyện tập đều đặn,đúng cách nó sẽ mang đến cho người tập những ích lợi cả về thể chất lẫn tinh thần.

Trước khi bắt đầu hoạt động thể lực, bệnh nhân đái tháo đường nên chuẩn bị những gì?

CHỌN TRANG PHỤC, GIÀY DÉP

  • Đúng kích cỡ, vừa chân, đi đứng thỏai mái
  • Mềm, êm, che chắn, bảo vệ ngón và gót chân
  • Mặt trong giày trơn, láng, không lồi lõm
  • Nên mang vớ đủ ẩm, hút mồ hôi
  • Nên mua giày vào buổi chiều

CHỌN LOẠI HÌNH HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC

Bất cứ loại hình hoạt động thể lực nào mà mình ưa thích

Loại hình đó phù hợp với sức khỏe và tuổi tác.

NƠI HOẠT ĐỘNG THỂ LỰC

  • Nơi tập có thể ở nhà, công viên, ….
  • Bằng phẳng, không gồ ghề, lồi lõm.
  • Nên chọn nơi tập có nhiều người cùng tập.

THỜI ĐIỂM TẬP LUYỆN :

  • Mọi thời điểm trong ngày.
  • Phù hợp với nếp sống và sinh hoạt của người tập.

THỜI GIAN TẬP LUYỆN :

  • Hầu hết các ngày trong tuần ( ít nhất 5 ngày / tuần)
  • Mỗi lần vận động nên kéo dài ít nhất 30 phút.
  • Tuy nhiên, nếu quá bận mỗi ngày có thể tập luyện
  • từ 3 – 4 lần, mỗi lần nên tập > 8 -10 ph , miễn sao tổng thời gian cho cả ngày trên 30 phút.

CƯỜNG ĐỘ TẬP LUYỆN:

  • Cường độ hoạt động thể lực ở mức độ trung bình.
  • Theo nguyên tắc ít → nhiều, nhẹ → nặng.
  • Tuy nhiên, nếu bạn là VĐV đã quen tập thì có thể tập luyện ở cường độ cao.

CHẾ ĐỘ LUYỆN TẬP (tốt nhất qua 3 bước)

  • Bước 1: Khởi động – làm ấm từ 5 – 10 phút
  • Bước 2: Tập luyện thật sự từ 20 – 45 phút
  • Bước 3: Thư giãn – thả lỏng từ 5 – 10 phút

Không ngưng tập đột ngột, cần có giai đoạn thư giản

Không vận động ở cường độ cao trong thời gian ngắn

Những bài liên quan:

Giới thiệu về tác giả

Lý lịch Bs Chuyên khoa 2 Ngô Thế Phi

Sáng lập website www.daithaoduong.com
1999: Tốt nghiệp ĐH Y Dược TP.HCM
2000-2001: Chuyên khoa sơ bộ Nội Tiết BV Chợ Rẫy
2007: Tốt nghiệp Chuyên khoa 1 Nội Tiết ĐH Y Dược TP.HCM
2013: Tốt nghiệp Chuyên khoa 2 Nội Tiết ĐH Y Dược TP.HCM

Phòng khám Tiểu đường
Số 241, Đặng Văn Bi, Phường Trường Thọ, Quận Thủ Đức, TP. HCM