Hướng dẫn tập thể dục cho bàn chân



Bệnh nhân bị tiểu đường thường có các vấn đề về bàn chân. Vận động thể chất hàng ngày và không hút thuốc có thể giúp ngăn ngừa tổn thương bàn chân bằng cách giúp dòng máu lưu thông tới bàn chân tốt hơn.

Sau đây là một số hoạt động mà bệnh nhân có thể làm để bảo vệ bàn chân. Trước khi thực hiện các hoạt động này, nên khởi động nhẹ từ 5 tới 10 phút, ví dụ như đi bộ.

Lăn trái bóng golf

Quý vị cần: Một trái bóng golf và một chiếc ghế

  • Ngồi lên ghế, hai bàn chân đặt trên sàn nhà
  • Lăn trái bóng golf dưới vòm cong của bàn chân trong 2 phút
  • Làm tương tự với bàn chân kia
tap-ban-chan-01

Kéo căng khăn

Quý vị cần: Một chiếc khăn lau

  • Ngồi trên sàn nhà, hai chân ở phía trước
  • Luồn chiếc khăn qua phần bàn chân phía dưới ngón chân và dùng tay cầm hai đầu khăn
  • Kéo chiếc khăn về phía quý vị
  • Giữ trong 30 giây Sau đó thả lỏng trong 30 giây Lặp lại 3 lần
  • Làm 2 lần 10 với mỗi bên bàn chân
tap-ban-chan-02

Nâng bắp chân

Quý vị cần: Một chiếc ghế để tựa

  • Nắm lấy phần tựa phía sau của chiếc ghế để giữ thăng bằng
  • Nâng một bàn chân lên khỏi sàn nhà sao cho toàn bộ trọng lượng của quý vị dồn lên bàn chân kia.
  • Nhón gót bàn chân lên càng cao càng tốt. Lặp lại 10 lần
  • Làm 2 lần 10 với mỗi bên bàn chân
tap-ban-chan-03

Cử động cổ chân

Quý vị cần: Một chiếc ghế để ngồi

  • Ngồi xuống sao cho hai bàn chân không chạm vào sàn nhà
  • Tõe ngón cái ra. Dùng bàn chân viết từng chữ cái trong bảng chữ cái lên không khí

• Làm 2 lượt với mỗi một bàn chân

tap-ban-chan-04

Nhặt viên bi

Bạn cần: 20 viên bi , 1 cái tô, và 1 chiếc ghế

  • Ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt phẳng và đặt 20 viên bi trên sàn nhà phía trước mặt
  • Dùng ngón chân nhặt từng viên bi lên và bỏ vào trong chiếc tô. Tiếp tục cho tới khi nhặt hết tất cả các viên bi

• Làm tương tự với bàn chân kia

tap-ban-chan-05

Cuốn khăn

Dụng cụ cần đến: Một chiếc khăn lau tay và 1 chiếc ghế để ngồi

  • Ngồi sao cho cả hai bàn chân đặt trên sàn nhà, đặt chiếc khăn lau tay ở phía trước mặt,
  • Dùng ngón chân nắm lấy phần giữa chiếc khăn. Kéo chiếc khăn về phía quý vị

• Lặp lại 5 lần với mỗi bên bàn chân

tap-ban-chan-06

Nguồn: NovoNordisk

Những bài liên quan:

Giới thiệu về tác giả

Lý lịch Bs Chuyên khoa 2 Ngô Thế Phi

Sáng lập website www.daithaoduong.com
1999: Tốt nghiệp ĐH Y Dược TP.HCM
2000-2001: Chuyên khoa sơ bộ Nội Tiết BV Chợ Rẫy
2007: Tốt nghiệp Chuyên khoa 1 Nội Tiết ĐH Y Dược TP.HCM
2013: Tốt nghiệp Chuyên khoa 2 Nội Tiết ĐH Y Dược TP.HCM

Phòng khám Tiểu đường
Số 241, Đặng Văn Bi, Phường Trường Thọ, Quận Thủ Đức, TP. HCM