Phòng ngừa tiểu đường – hay còn gọi bệnh đái tháo đường – là mong muốn của rất nhiều người. Đặc biệt đối với những bệnh nhân có nguy cơ cao bị tiểu đường sau này.
Nội dung bài viết
Nguy cơ của tiền tiểu đường và đái tháo đường
Những người có các yêu tố nguy cơ cao dễ mắc bệnh tiểu đường hơn người khác.
Thừa cân hay béo phì, hoặc có cha mẹ, anh, chị em mắc bệnh tiểu đường týp 2, hay chị em phụ nữ đã từng bị đái tháo đường thai kỳ … làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 sau này.
Bạn có thể đánh giá nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của mình:
Bàn luận kết quả:
Nếu điểm nguy cơ tiểu đường – Type 2 Diabetes Risks Score của bạn: từ 7 – 11 điểm:
Nguy cơ bị đái tháo đường của bạn THẤP
Nếu điểm nguy cơ tiểu đường của bạn từ 12 – 14:
Nguy cơ mắc đái đường type 2 của bạn ở mức TRUNG BÌNH. Ước tính cứ 6 người có số điểm trong khoảng này sẽ có 1 người mắc bệnh đái tháo đường.
Nếu điểm nguy cơ tiểu đường của bạn từ 15 – 20 điểm:
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn ở mức CAO, Cứ 3 người có 1 người mắc bệnh tiểu đường.
Nếu điểm nguy cơ tiểu đường của bạn > 20 điểm:
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn là RẤT CAO. Cứ 2 người sẽ có 1 người mắc bệnh tiểu đường.
Định nghĩa tiền tiểu đường:
Tiền đái tháo đường là tình trạng đường glucose trong máu cao hơn mức bình thường nhưng chưa đủ để chẩn đoán đái tháo đường.
Khi bị tiền đái tháo đường, bạn có nguy cơ cao bị đái tháo đường type 2 sau này.
Rối loạn đường huyết đói và rối loạn dung nạp glucose – là 2 tình trạng tiền đái tháo đường khác nhau.
Có rất nhiều bệnh nhân có đường huyết cao nhưng không xét nghiệm.
Ở Hoa Kỳ, cứ 3 người thì có 1 người bị tiền đái tháo đường, đó là kết quả thống kê gần đây theo nghiên cứu Disease Control and Prevention.
Làm sao để chẩn đoán tiền tiểu đường?
Chẩn đoán tiền đái tháo đường bằng cách xét nghiệm Glucose trong máu hay thực hiện nghiệm pháp dung nạp Glucose:
Chỉ 1 trong các kết quả sau cũng đủ kết luận:
- Đường huyết đo lúc đói: từ 100 tới 125 mg/dl
- Đường huyết sau 2 giờ thực hiện nghiệm pháp dung nạp Glucose: từ 140 – 199 mg/dl.
- Đường huyết đo bất cứ thời điểm nào: từ 140 -199 mg/dl
- HbA1c: 5.7 – 6.6%
Tiền tiểu đường có nguy hiểm không?
Dù chưa phải là tiểu đường, Tiền tiểu đường đã bắt đầu gây biến chứng cho cơ thể bạn.
Khả năng từ tiền tiểu đường chuyển thành tiểu đường type 2 thực sự là rất cao.
Để biết mình có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hay không? Bạn cần đánh giá nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
Dù vậy, chúng ta có thể ngăn chặn tiền đái tháo đường tiến triển thành bệnh tiểu đường týp 2.
Phòng ngừa tiểu đường hay làm chậm xuất hiện bệnh đái tháo đường như thế nào?
Làm thế nào để ngăn chặn tiến triển thành bệnh tiểu đường type 2 ?
Theo nghiên cứu Diabetes Prevention Program: thay đổi lối sống giúp giảm tỉ lệ mắc đái tháo đường type 2 tới 58% trong 3 năm.
Thay đổi lối sống để phòng ngừa tiểu đường – đái tháo đường
Bao gồm thay đổi về: chế độ ăn, tập thể dục, giảm cân và duy trì việc giảm cân:
1- Giảm cân và duy trì việc giảm cân nặng:
Nếu giảm ít nhất 7% trọng lượng cơ thể, giúp bạn phòng ngừa được bệnh tiểu đường.
Ví dụ, nếu bạn 80kg, mục tiêu bạn cần giảm là ≥ 5.6 kg
2- Tăng cường vận động.
Hoạt động thể lực ở cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần. Đạp xe, đi bộ nhanh …cho thấy hiệu quả trên bệnh nhân tiền đái tháo đường.
Hoạt động thể lực giúp cải thiện tình trạng đề kháng insulin và giảm mỡ bụng ở trẻ em và người trẻ.
Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong 1 tuần.
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn cách thức tập, bài tập, thể loại … nào thích hợp với bạn.
Nếu trước giờ ít vận động, bạn nên bắt đầu từ từ. Sau đó tăng dần cường độ và thời gian tập.
3- Ăn thực phẩm có lợi cho sức khoẻ là cách phòng ngừa bệnh tiểu đường
Giảm khẩu phần ăn mỗi lần ăn. Chọn loại thức ăn ít mỡ để giảm calory.
Uống nước lọc thay vì uống nước ngọt.
Từ những dữ liệu nghiên cứu cho thấy: các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp phòng ngừa bệnh đái tháo đường type 2.
Ăn nhiều loại hạt, sữa chua, cà phê và trà có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
Ngược lại, thịt đỏ và đồ uống có đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.
Khuyến cáo sử dụng thuốc cho bệnh nhân tiền đái tháo đường để phòng ngừa tiểu đường
Khi thay đổi lối sống đã được thực hiện, nếu vấn đề tiền đái tháo đường không được cải thiện, bệnh nhân cần điều trị bằng thuốc
Khuyến cáo:
Chỉ định Metformin trong phòng ngừa bệnh tiểu đường, đái tháo đường type 2:
- Metformin nên được chỉ định cho những trường hợp tiền đái tháo đường,
- Đặc biệt trên những bệnh nhân có BMI ≥ 35 kg/m2, dưới 60 tuổi,
- Phụ nữ đã từng bị đái tháo đường thai kỳ trước đó, và / hay có HbA1c cao mặc dù đã thay đổi lối sống tích cực.
Tóm lại:
- Bạn nên xét nghiệm kiểm tra xem mình có bị đái tháo đường hay tiền đái tháo đường hay không để có kế hoạch phòng ngừa tiểu đường.
- Nếu bị tiền đái tháo đường, bạn cần có kế hoạch để ngăn chặn hay làm chậm diễn tiến của tiền đái tháo đường thành bệnh đái tháo đường thật sự
- Để phòng ngừa đái tháo đường bạn cần: giảm cân, thực hiện chế độ tập thể dục tích cực, chọn thức ăn có lợi cho sức khoẻ.
- Uống thuốc nếu những cách thức thay đổi trên không đưa mức đường trong máu về bình thường.
