Hoạt động thể lực là gì?
Tập thể dục hay vận động tích cực là bất kỳ hoạt động nào làm cơ thể chuyển động, không nhất thiết phải là một môn thể thao, hay các hoạt động cần có dụng cụ thể thao.
Khi được luyện tập đều đặn, đúng cách nó sẽ mang đến cho người tập những ích lợi cả về thể chất lẫn tinh thần.
Đối với mức glucose máu:
- Tăng tiêu thụ glucose để cung cấp năng lượng
- Giảm đề kháng insulin
- Giảm sản xuất glucose từ gan
- Giảm nhu cầu sử dụng insulin
Nhờ vậy mà giảm đường trong máu, tăng tác dụng của các thuốc điều trị tiểu đường.
Tập thể dục giúp giảm huyết áp :
- Giảm huyết áp tâm thu và tâm trương từ 5 – 10 mmHg
- Hiệu quả rõ hơn ở người cao huyết áp nhẹ và vừa
Tập thể dục đều đặn, mức độ vừa phải giúp hạ huyết áp, cần tránh các bài tập gắng sức khi huyết áp quá cao.
Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng :
Giảm trọng lượng cơ thể ở người thừa cân hay béo phì do tiêu hao năng lượng.
Lợi ích của hoạt động thể lực trên nguy cơ tim mạch và đột quỵ :
- Giảm triglyceride
- Tăng cholesterol tốt (HDL)
- Giảm cân
- Giảm huyết áp
- Cải thiện chức năng hô hấp, tuần hòan
- Tăng sức chịu đựng do cơ thể được rèn luyện
Đối với tâm lý – xã hội
- Giảm lo âu, trầm cảm
- Giảm stress
- Cải thiện giấc ngủ
- Giảm đau và cứng khớp
- Giao tiếp xã hội tốt
- Làm việc và giải trí tốt
Do vậy, Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ đã khuyến cáo:
- Bệnh nhân tiểu đường – đái tháo đường nên hoạt động thể lực mức độ từ vừa phải tới hoạt động mạnh 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong một tuần hay tổng cộng 150 phút mỗi tuần, chia hoạt động thể lực ra ít nhất trong 3 ngày, không nên ngưng tập hơn 2 ngày liên tiếp trong 1 tuần.
Lưu ý!
Hoạt động vừa phải là những hoạt động mà bạn có thể nói chuyện được nhưng không thể hát lúc đang vận động.
Hoạt động cường độ mạnh là những hoạt động mà bạn không thể nói nhiều hơn một từ trong khi đang vận động.
- Tập có kháng lực: 2 lần trong 1 tuần
- Thời gian thụ động: ngồi, nằm xem tivi…. quá 90 phút
