Lợi ích tập thể dục đối với bệnh nhân đái tháo đường

Tập thể dục là một phần không thể thiếu trong thay đổi lối sống trong điều trị bệnh đái tháo đường – tiểu đường.

Lợi ích tập thể dục cho người mắc bệnh tiểu đường

🩸 1. Kiểm soát đường huyết tốt hơn

• Tăng độ nhạy với insulin: Tập thể dục giúp cơ bắp sử dụng insulin hiệu quả hơn, giúp tế bào hấp thụ đường trong máu dễ dàng hơn.
• Giảm lượng đường huyết: Khi vận động, cơ bắp có thể lấy glucose trực tiếp từ máu mà không cần insulin.
• Ổn định đường huyết lâu dài: Tập thể dục thường xuyên giúp giảm chỉ số HbA1c (chỉ số phản ánh đường huyết trung bình theo thời gian).

❤️ 2. Cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn

• Người bị tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim cao; tập thể dục giúp tăng cường hoạt động của tim và cải thiện lưu thông máu.
• Giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL).
• Giảm nguy cơ đột quỵ và các biến chứng tim mạch khác.

⚖️ 3. Lợi ích tập thể dục: Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

• Tập thể dục giúp đốt cháy calo, giảm mỡ và cải thiện khả năng sử dụng insulin.
• Kết hợp giữa vận động thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân bền vững — yếu tố quan trọng trong kiểm soát tiểu đường type 2.

🧠 4. Tốt cho tinh thần và cảm xúc

• Khi tập thể dục, cơ thể tiết ra endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, từ đó giúp ổn định đường huyết.
• Giúp giảm trầm cảm, lo âu, những tình trạng thường gặp ở người mắc tiểu đường.

🦵 5. Tăng cường cơ bắp và xương khớp

• Các bài tập rèn luyện sức mạnh giúp tăng khối lượng cơ, hỗ trợ quá trình hấp thụ glucose.
• Bài tập chịu trọng lượng (như đi bộ, khiêu vũ) giúp tăng độ chắc khỏe của xương, giảm nguy cơ loãng xương.

💤 6. Lợi ích tập thể dục: Cải thiện giấc ngủ và tăng năng lượng

• Tập thể dục giúp điều hòa giấc ngủ, ngủ sâu hơn.
• Giúp tăng năng lượng, giảm mệt mỏi và hỗ trợ việc quản lý bệnh hiệu quả hơn trong cuộc sống hằng ngày.

🏃 Gợi ý các loại hình tập luyện

• Bài tập aerobic: đi bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ — ít nhất 150 phút mỗi tuần.
• Tập tạ / kháng lực: 2–3 buổi mỗi tuần.
• Tập dẻo dai và thăng bằng: yoga, kéo giãn cơ, thái cực quyền — giúp tăng linh hoạt và phòng ngừa té ngã.

THAM KHẢO: Physical activity Recommendation in Standards of Care in Diabetes—2025

LƯU Ý: Nội dung trong bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin y khoa và không thay thế cho tư vấn, chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng.