• Bỏ qua primary navigation
  • Skip to main content
  • Bỏ qua primary sidebar
Logo website daithaoduong.com

Website daithaoduong.com - Bs Ngô Thế Phi

Kiến thức bệnh tiểu đường - Đái tháo đường

  • Kiến thức tiểu đường
    • Đái tháo đường type 1
    • Đái tháo đường type 2
    • Đái tháo đường thai kỳ
    • Tiền đái tháo đường
    • Hướng dẫn bệnh nhân
    • Chẩn đoán và phân loại
    • Điều trị đái tháo đường
    • Biến chứng đái tháo đường
    • Guidelines điều trị tiểu đường
    • Công cụ chuyển đổi đơn vị
  • Phòng khám tiểu đường
  • Điều trị tiểu đường từ xa
    • Trang hỗ trợ điều trị từ xa
    • Đăng ký điều trị từ xa
  • Đăng nhập
    • LogOut – Thoát
  • Liên hệ
  • Show Search
Hide Search
Trang chủ/Tiền đái tháo đường/Tiền đái tháo đường: Làm thế nào để không trở thành đái tháo đường?
Tập thể dục thay đổi lối sống giúp phòng tránh tiểu đường

Tiền đái tháo đường: Làm thế nào để không trở thành đái tháo đường?

Làm sao ngăn chặn bệnh tiểu đường khi bạn bị tiền tiểu đường hay có yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?

Người bị tiền đái tháo đường có mức đường huyết cao hơn bình thường nhưng thấp hơn mức để chẩn đoán đái tháo đường.

Nội dung bài viết Ẩn
1 Tiền đái tháo đường được chẩn đoán khi:
2 Có thể ngăn chặn bệnh tiểu đường hay không?
2.1 Thay đổi lối sống thậm chí cho kết quả tốt hơn so với việc uống thuốc phòng ngừa bệnh đái tháo đường.
3 Những bước đơn giản giúp bạn giảm 7% trọng lượng cơ thể để ngăn chặn bệnh tiểu đường
3.1 Bước 1. Giảm lượng calorie ăn vào trong khi vẫn giữ kiểu ăn lành mạnh:
3.2 Bước 2. Giảm thức ăn chứa chất béo
3.3 Bước 3: Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ
4 Hoạt động thể lực ở mức độ từ trung bình tới nặng là như thế nào?
4.1 Hoạt động thể lực từ trung bình tới nặng giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường.
4.2 Những ví dụ cho hoạt động thể lực từ trung bình đến nặng:
4.3 Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress

Tiền đái tháo đường được chẩn đoán khi:

  • Đường huyết đói: giữa 100 mg/dl và 125 mg/dl,

HAY:

  • Đường huyết 2 giờ sau nghiệm pháp dung nạp glucose 75gr bằng đường uống; giữa 140 và 199 mg/dl,

HAY:

  • Xét nghiệm HbA1c: giữa 5,7% và 6,4%.

Rất nhiều bệnh nhân tiền đái tháo đường trở thành đái tháo đường type 2 sau 10 năm. Có khoảng 86 triệu người từ 20 tuổi trở lên bị tiền đái tháo đường ở Mỹ.

Có thể ngăn chặn bệnh tiểu đường hay không?

Nếu bạn bị tiền đái tháo đường thì có một tin mừng là tình trạng tiền đái tháo đường đáp ứng tốt với chế độ ăn uống khỏe mạnh, giảm cân và tập thể dục.

Nhiều nghiên cứu trong chương trình phòng ngừa tiểu đường – Diabetes Prevention Program ở Mỹ cho thấy giảm vài cân ( khoảng 7% trọng lượng cơ thể ) hay hoạt động thể lực tích cực: vận động mức độ trung bình tới nặng trong 30 phút mỗi ngày, trong 5 ngày mỗi tuần, sẽ giảm khả năng tiến triển thành bệnh đái tháo đường type 2 khoảng 58%.

Thay đổi lối sống thậm chí cho kết quả tốt hơn so với việc uống thuốc phòng ngừa bệnh đái tháo đường.

Thay đổi lối sống để phòng tránh bệnh tiểu đường

Nên nhớ: giảm cân thành công không có nghĩa là bỏ đói cơ thể hay chạy không ngừng nghỉ.

Những bước đơn giản giúp bạn giảm 7% trọng lượng cơ thể để ngăn chặn bệnh tiểu đường

Bước 1. Giảm lượng calorie ăn vào trong khi vẫn giữ kiểu ăn lành mạnh:

– Uống nước lọc hay nước ngọt không đường thay vì uống nước ngọt hay nước trái cây như trước kia.

Bằng cách này bạn đã loại bớt 250 calories cho mỗi 590 ml ( 20 ounce).

Chọn thức ăn không chiên xào.
Giúp tiết kiệm calories và chất béo rất nhiều.
Khoai tây chiên chứa năng lượng gấp 4 lần so với khoai tây đút lò có cùng trọng lượng, bởi vì khoai tây chiên chứa rất nhiều chất béo.

Bước 2. Giảm thức ăn chứa chất béo

Thay thế thức ăn snack nhiều dầu mỡ bằng rau và trái cây

Sử dụng thực phẩm ít béo hay không béo để thay thế cho những loại chứa nhiều chất béo, như kem chua, pho mát kem, mayonaise, pho mát…

Bước 3: Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ

Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no, nhờ vậy sẽ tránh cho bạn ăn quá nhiều.

Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bỏng ngô, hạt diêm mạch ( quinoa), và yến mạch là những thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Hoạt động thể lực ở mức độ từ trung bình tới nặng là như thế nào?

Hoạt động thể lực từ trung bình tới nặng giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường.

Hoạt động thể lực trung bình là khi hoạt động làm gia tăng nhịp tim lên tới 50-70% mức nhịp tim tối đa của bạn.

Theo Hội Tim Hoa Kỳ ( Amirican Heart Association) thì nhịp tim tối đa của bạn = 220 – tuổi của bạn.

Ví dụ, bạn 60 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là 220- 60 = 160 nhịp trong một phút.
Như vậy: 50-70% nhịp tim tối đa là trong khoảng từ 80 – 112 nhịp trong phút.

Những ví dụ cho hoạt động thể lực từ trung bình đến nặng:

Đi bộ 2 mile ( 3,21869 km) trong 30 phút
Đạp xe 4 miles ( 6,43738 km) trong 15 phút
Tập aerobic dưới nước trong 30 phút
Đi cầu thang trong 15 phút
Làm vườn từ 30 -45 phút
Quét lá cây trong 30 phút.

Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress

Ngủ đủ giấc và giảm stress giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế tình trạng tăng đường huyết do các hormone đối kháng insulin khi stress,mất ngủ gây ra.

Tốt nhất là chúng ta nên đề phòng ngừa tiểu đường ngay từ bây giờ bằng cách thực hiện chế độ ăn và tập thể dục, ngủ đủ giấc và giảm stress.

  • Chia sẻ trên Twitter Chia sẻ trên Twitter
  • Chia sẻ trên Facebook Chia sẻ trên Facebook
  • Chia sẻ qua Email Chia sẻ qua Email

Được viết bởi:
Bs Ngô Thế Phi
Ngày đăng:
29/07/2019

Chuyên mục: Tiền đái tháo đường

Bài viết bạn nên đọc:

  • TẦM SOÁT ĐÁI THÁO ĐƯỜNG, TIỀN ĐÁI THÁO ĐƯỜNG

    TẦM SOÁT ĐÁI THÁO ĐƯỜNG, TIỀN ĐÁI THÁO ĐƯỜNG

  • Phòng ngừa tiểu đường – đái tháo đường

    Phòng ngừa tiểu đường – đái tháo đường

  • Những yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường type 2

    Những yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường type 2

HỎI ĐÁP - THẢO LUẬN

Nếu bạn cần thảo luận hay thắc mắc cần Bác sĩ giải đáp, vui lòng truy cập:

HỎI ĐÁP BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

Sidebar chính

Điều trị tiểu đường từ xa - online

Điều trị từ xa là xu thế mới, giúp bệnh nhân điều trị tại nhà với Bác sĩ chuyên khoa.

Tiết kiệm thời gian, tiền bạc và được theo dõi điều trị liên tục.

TÌM HIỂU ĐIỀU TRỊ TIỂU ĐƯỜNG TỪ XA

Các chuyên mục

  • Biến chứng đái tháo đường
    • Biến chứng cấp
    • Biến chứng mạn tính
  • Chẩn đoán và phân loại đái tháo đường
  • Đái tháo đường thai kỳ
  • Đái tháo đường type 1
  • Đái tháo đường type 2
  • Điều trị đái tháo đường
    • Bệnh đái tháo đường ở người lớn tuổi
    • Dinh dưỡng cho bệnh nhân đái tháo đường
    • Đái tháo đường ở trẻ em và người trẻ
    • Điều trị đái tháo đường khi nhập viện
    • Hoạt động thể chất
    • Insulin và nhóm thuốc tiêm GLP-1
    • Theo dõi điều trị đái tháo đường
    • Thuốc uống điều trị tiểu đường type 2
  • Guidelines điều trị tiểu đường
  • Hướng dẫn bệnh nhân tiểu đường
  • Kiến thức bệnh đái tháo đường
  • Phòng ngừa hay trì hoãn bệnh đái tháo đường type 2
  • Thuật toán chẩn đoán, chuyển đổi đơn vị
  • Tiền đái tháo đường
  • Xét nghiệm và các nghiệm pháp
Bác sĩ phòng khám tiểu đường

Phòng khám tiểu đường

241 Đặng Văn Bi - Trường Thọ - TP Thủ Đức - HCM
Tel: 0988 333 660 - 0974 33 99 55

Explore more

Phòng khám bệnh tiểu đường Điều trị tiểu đường từ xa Liên hệ Bác sĩ

Footer

PHÒNG KHÁM TIỂU ĐƯỜNG
  241 Đặng Văn Bi - Trường Thọ - TP Thủ Đức - HCM.
  Giờ làm việc:
Sáng: 6 - 7 giờ , Chiều: 17 - 19 giờ.

Copyright © 2008–2022. Website được viết và thiết kế bởi Bs Ngô Thế Phi.

LIÊN HỆ
  BS.NGÔ THẾ PHI
  bs.ngothephi@gmail.com
  0988 333 660