• Bỏ qua primary navigation
  • Skip to main content
  • Bỏ qua primary sidebar
Bệnh tiểu đường | Đái tháo đường

Bệnh tiểu đường | Đái tháo đường

Website daithaoduong.com - Bs Ngô Thế Phi

  • Kiến thức bệnh tiểu đường
    • TIỂU ĐƯỜNG TYPE 1
    • TIỂU ĐƯỜNG TYPE 2
    • TIỀN TIỂU ĐƯỜNG
    • TIỂU ĐƯỜNG THAI KỲ
    • CHẨN ĐOÁN TIỂU ĐƯỜNG
    • ĐIỀU TRỊ TIỂU ĐƯỜNG
    • BIẾN CHỨNG TIỂU ĐƯỜNG
    • HƯỚNG DẪN BỆNH NHÂN
  • Phòng khám tiểu đường
  • Điều trị từ xa
    • Đăng ký điều trị TIỂU ĐƯỜNG từ xa
    • Trang hỗ trợ điều trị từ xa
  • Hỏi đáp
  • Đăng nhập
  • Show Search
Hide Search
Trang chủ/Tiền đái tháo đường/Tiền tiểu đường: Làm thế nào để không trở thành đái tháo đường?
Tập thể dục thay đổi lối sống giúp phòng tránh tiểu đường

Tiền tiểu đường: Làm thế nào để không trở thành đái tháo đường?

Làm sao ngăn chặn bệnh tiểu đường khi bạn bị tiền tiểu đường hay có yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường?

Nội dung Ẩn
1 Có thể ngăn chặn bệnh tiểu đường hay không?
1.1 Thay đổi lối sống thậm chí cho kết quả tốt hơn so với việc uống thuốc phòng ngừa bệnh đái tháo đường.
2 Những bước đơn giản giúp bạn giảm 7% trọng lượng cơ thể để ngăn chặn bệnh tiểu đường
2.1 Bước 1. Giảm lượng calorie ăn vào trong khi vẫn giữ kiểu ăn lành mạnh:
2.2 Bước 2. Giảm thức ăn chứa chất béo
2.3 Bước 3: Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ
3 Hoạt động thể lực ở mức độ từ trung bình tới nặng là như thế nào?
3.1 Hoạt động thể lực từ trung bình tới nặng giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường.
3.2 Những ví dụ cho hoạt động thể lực từ trung bình đến nặng:
3.3 Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress

Người bị tiền đái tháo đường có mức đường huyết cao hơn bình thường nhưng thấp hơn mức để chẩn đoán đái tháo đường.

CHẨN ĐOÁN TIỀN TIỂU ĐƯỜNG

Chẩn đoán tiền đái tháo đường khi:

– Đường huyết đói: giữa 100 mg/dl và 125 mg/dl,

HAY:

– Đường huyết 2 giờ sau nghiệm pháp dung nạp glucose 75gr bằng đường uống; giữa 140 và 199 mg/dl,

HAY:

– Xét nghiệm HbA1c: giữa 5,7% và 6,4%.

Rất nhiều bệnh nhân tiền đái tháo đường trở thành đái tháo đường type 2 sau 10 năm. Có khoảng 86 triệu người từ 20 tuổi trở lên bị tiền đái tháo đường ở Mỹ.

Có thể ngăn chặn bệnh tiểu đường hay không?

Nếu bạn bị tiền đái tháo đường thì có một tin mừng là tình trạng tiền đái tháo đường đáp ứng tốt với chế độ ăn uống khỏe mạnh, giảm cân và tập thể dục.

Nhiều nghiên cứu trong chương trình phòng ngừa tiểu đường – Diabetes Prevention Program ở Mỹ cho thấy giảm vài cân ( khoảng 7% trọng lượng cơ thể ) hay hoạt động thể lực tích cực: vận động mức độ trung bình tới nặng trong 30 phút mỗi ngày, trong 5 ngày mỗi tuần, sẽ giảm khả năng tiến triển thành bệnh đái tháo đường type 2 khoảng 58%.

Thay đổi lối sống thậm chí cho kết quả tốt hơn so với việc uống thuốc phòng ngừa bệnh đái tháo đường.

Thay đổi lối sống để phòng tránh bệnh tiểu đường

Nên nhớ: giảm cân không có nghĩa là bỏ đói cơ thể hay chạy không ngừng nghỉ.

Những bước đơn giản giúp bạn giảm 7% trọng lượng cơ thể để ngăn chặn bệnh tiểu đường

Bước 1. Giảm lượng calorie ăn vào trong khi vẫn giữ kiểu ăn lành mạnh:

– Uống nước lọc hay nước ngọt không đường thay vì uống nước ngọt hay nước trái cây như trước kia.

Bằng cách này bạn đã loại bớt 250 calories cho mỗi 590 ml ( 20 ounce).

Tip

Chọn thức ăn không chiên xào.

Giúp tiết kiệm calories và chất béo rất nhiều.

Khoai tây chiên chứa năng lượng gấp 4 lần so với khoai tây đút lò có cùng trọng lượng, bởi vì khoai tây chiên chứa rất nhiều chất béo.

Bước 2. Giảm thức ăn chứa chất béo

Thay thế thức ăn snack nhiều dầu mỡ bằng rau và trái cây

Sử dụng thực phẩm ít béo hay không béo để thay thế cho những loại chứa nhiều chất béo, như kem chua, pho mát kem, mayonaise, pho mát…

Bước 3: Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ

Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no, nhờ vậy sẽ tránh cho bạn ăn quá nhiều.

Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt như bỏng ngô, hạt diêm mạch ( quinoa), và yến mạch là những thực phẩm nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Hoạt động thể lực ở mức độ từ trung bình tới nặng là như thế nào?

Hoạt động thể lực từ trung bình tới nặng giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường.

Hoạt động thể lực trung bình là khi hoạt động làm gia tăng nhịp tim lên tới 50-70% mức nhịp tim tối đa của bạn.

Theo Hội Tim Hoa Kỳ ( Amirican Heart Association) thì nhịp tim tối đa của bạn = 220 – tuổi của bạn.

Ví dụ, bạn 60 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là 220- 60 = 160 nhịp trong một phút.

Như vậy: 50-70% nhịp tim tối đa là trong khoảng từ 80 – 112 nhịp trong phút.

Những ví dụ cho hoạt động thể lực từ trung bình đến nặng:

  • Đi bộ 2 mile ( 3,21869 km) trong 30 phút
  • Đạp xe 4 miles ( 6,43738 km) trong 15 phút
  • Tập aerobic dưới nước trong 30 phút
  • Đi cầu thang trong 15 phút
  • Làm vườn từ 30 -45 phút
  • Quét lá cây trong 30 phút.

Ngủ đủ giấc và kiểm soát stress

Ngủ đủ giấc và giảm stress giúp cơ thể khỏe mạnh, hạn chế tình trạng tăng đường huyết do các hormone đối kháng insulin khi stress,mất ngủ gây ra.

Tốt nhất là chúng ta nên đề phòng ngừa tiểu đường ngay từ bây giờ bằng cách thực hiện chế độ ăn và tập thể dục, ngủ đủ giấc và giảm stress.

  • Share on Twitter Share on Twitter
  • Share on Facebook Share on Facebook
  • Share via Email Share via Email

Written by:
Bs Ngô Thế Phi
Published on:
29/07/2019

Categories: Tiền đái tháo đường

Bài viết bạn nên đọc:

  • Nguy cơ tiểu đường: nhận diện và phòng tránh

    Nguy cơ tiểu đường: nhận diện và phòng tránh

  • Phòng ngừa tiểu đường – đái tháo đường

    Phòng ngừa tiểu đường – đái tháo đường

  • Phát hiện sớm tiểu đường – tháo đường type 2

    Phát hiện sớm tiểu đường – tháo đường type 2

ĐIỀU TRỊ TIỂU ĐƯỜNG TỪ XA - ONLINE !


Điều trị tiểu đường từ xa qua website daithaoduong.com do Bác sĩ chuyên khoa 2 Nội tiết NGÔ THẾ PHI phụ trách.

  • Không cần vào Bệnh viện, không phải đợi chờ
  • Điều trị và theo dõi bệnh ngay tại nhà với Bác sĩ chuyên khoa.
  • An toàn và hiệu quả với chi phí thấp!
TÌM HIỂU ĐIỀU TRỊ TỪ XA - ONLINE
ĐĂNG KÝ ĐIỀU TRỊ TỪ XA

Sidebar chính

Dành cho Bác sĩ

Guidelines ADA Diabetes Care 2023 - Hướng dẫn điều trị đái tháo đường của Hội đái tháo đường Hoa Kỳ 2023

Cập nhật Guideline ADA 2023: Hướng dẫn điều trị của Hiệp hội đái tháo đường Hoa Kỳ

Nguy cơ hạ đường huyết

Đánh giá nguy cơ hạ đường huyết

thiết lập HbA1c mục tiêu

Tính HbA1c mục tiêu cho bệnh nhân tiểu đường

Chẩn đoán đái tháo đường

Công cụ chẩn đoán tiểu đường – đái tháo đường

Tầm soát đái tháo đường

Phát hiện sớm tiểu đường – tháo đường type 2

Công cụ tính toán chuyển đổi trong tiểu đường

Công cụ chuyển đổi đường huyết và HbA1c

Các chuyên mục

  • Bệnh đái tháo đường ở người lớn tuổi
  • Biến chứng đái tháo đường
    • Biến chứng cấp
    • Biến chứng mạn tính
  • Các bệnh lý khác
  • Chẩn đoán và phân loại đái tháo đường
  • Đái tháo đường ở trẻ em và người trẻ
  • Đái tháo đường thai kỳ
  • Đái tháo đường type 1
  • Đái tháo đường type 2
  • Điều trị đái tháo đường
    • Dinh dưỡng cho bệnh nhân đái tháo đường
    • Điều trị đái tháo đường khi nhập viện
    • Guidelines điều trị tiểu đường
      • Guideline ADA
    • Hoạt động thể chất
    • Insulin và nhóm thuốc tiêm GLP-1
    • Thuốc uống điều trị tiểu đường type 2
  • Hướng dẫn bệnh nhân tiểu đường
  • Kiến thức bệnh đái tháo đường
  • Theo dõi điều trị đái tháo đường
  • Thuật toán chẩn đoán, chuyển đổi đơn vị
  • Tiền đái tháo đường
  • Xét nghiệm và các nghiệm pháp

PHÒNG KHÁM TIỂU ĐƯỜNG

Do Bác sĩ chuyên khoa 2 Nội Tiết NGÔ THẾ PHI phụ trách

ĐẶT LỊCH KHÁM BỆNH

Explore more

Phòng khám bệnh tiểu đường Điều trị tiểu đường từ xa Hỏi đáp bệnh tiểu đường Liên hệ Bác sĩ
Footer logo 120

Footer

PHÒNG KHÁM TIỂU ĐƯỜNG

241 Đặng Văn Bi - Trường Thọ - TP Thủ Đức

BS.NGÔ THẾ PHI

Website daithaoduong.com © 2008–2023.